臨床上並沒有明確指出哪種燃脂運動更適合減肥，但一般有氧運動和無氧運動結合在一起會起到更好的效果。因此，在進行燃脂運動時可以選擇跑步、游泳等有氧運動，以及跳繩、伏地挺身、卷腹等無氧運動。
有氧運動
慢跑
在做慢跑運動的時候能夠加快身體內的脂肪燃燒，從而可以達到輔助減肥的效果。但由於慢跑屬於一種中低強度的運動方式，消耗的能量有限，所以減重效果也比較緩慢。通常建議每天堅持30-60分鐘即可。
騎自行車
騎自行車是一種全身性運動，在騎行的過程中主要靠腿部發力，對於大腿、臀部以及腰部都有一定的鍛鍊作用。而且還可以加速胃腸道蠕動，有助於食物消化。但是一定要注意控制好速度，並且時間不宜過短或過長。
跳舞
如肚皮舞、拉丁舞等，透過模仿舞蹈動作來活動身體各個部位，不僅可以幫助身體塑形，還能提高心肺功能，促進血液循環，對減肥有一定幫助。
跳繩
由於跳繩的時間比較自由，可以根據自身情況適當調整，因此受到很多人的喜愛。另外，跳繩過程中需要四肢協調配合，同時能增強平衡力和靈敏度，也能有效鍛鍊到手臂、背部和腹部肌肉群。不過要注意的是，初學者最好選擇雙腳齊腳踝跳躍的方式，以免造成膝蓋受傷。
游泳
是一項全身性的有氧運動，不僅能減輕關節負擔，避免肥胖帶來的併發症，還具有很好的瘦身功效。因為水中的浮力比較大，人在水中幾乎感覺不到壓力，因此不容易產生疲勞感，非常適合想減肥又害怕運動的人士。
無氧運動
常見的包括跳繩、仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等，這些運動可使人體處於緊張狀態，促使基礎代謝率增快，幫助體內多餘熱量的消耗，長期堅持有助於減少體脂含量。
雖然運動可以幫助身體消耗一部分能量，以達到輔助減肥的目的，但是如果想要減肥還需要合理飲食，即少吃高油、高鹽的食物，多吃新鮮蔬菜水果。並且要保證每日攝入足夠的蛋白質，例如雞蛋、牛奶等，才能更好地維持身體健康。
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