臨床上不存在爆汗、燃脂的運動可以輔助減肥。但可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法進行減重，同時配合飲食控制來達到更好的效果。
臨床上不存在爆汗、燃脂的運動可以輔助減肥。但可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法進行減重，同時配合飲食控制來達到更好的效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗250-400大卡熱量，快跑30分鐘消耗360-570大卡熱量，長時間堅持有助於燃燒脂肪。
游泳
是一項全身性運動，在水中運動時阻力較大，可增加肌肉的力量及耐力，加快新陳代謝速度，促進體內毒素排出，通常一個小時能消耗大約400-800大卡的熱量。
跳繩
30分鐘消耗300-500大卡熱量，且對心肺功能鍛鍊較好，對於腿部塑形也有一定幫助。
騎自行車
30分鐘消耗250-400大卡熱量，建議選擇山地車或動感單車等高強度騎行，能夠提高減脂效率。
力量訓練
每週至少兩次以上的力量訓練，每次持續半小時左右，包括深蹲、伏地挺身、卷腹等多種動作，長期堅持幫助減少體內的水分，並促使身體代謝率增高，從而起到輔助減肥的作用。
飲食調整
在減脂期間要以清淡食物為主，多吃新鮮水果蔬菜以及富含優質蛋白類的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，避免進食高油、高鹽、高糖類食物，如炸雞、肥肉、奶茶等，以免影響減脂的效果。
其他方法
日常生活中要注意規律作息，保證充足的睡眠時間，不熬夜，睡前也不要做劇烈運動，否則會影響基礎代謝，不利於減脂。另外也要注意保持良好的情緒狀態，因為壓力過大也可能會導致內分泌失調，進而影響到減脂的效果。
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