跑步是一種有氧運動，在慢跑、中速跑和快速跑三種強度下進行跑步均屬於燃脂運動。但不同強度的跑步對減脂的效果也存在差異，通常情況下，慢跑比中等強度跑步更能促進脂肪燃燒。
跑步是一種有氧運動，在慢跑、中速跑和快速跑三種強度下進行跑步均屬於燃脂運動。但不同強度的跑步對減脂的效果也存在差異，通常情況下，慢跑比中等強度跑步更能促進脂肪燃燒。
慢跑
一般是指6-8km/h的速度進行長時間的跑步，此時心率不會超過每分鐘150次，並且呼吸頻率也不會增加太多。這種速度可以有效消耗體內儲存的能量，使身體進入無氧代謝狀態，進而促使脂肪分解供能，起到較好的燃脂效果。建議在慢跑後配合力量訓練，如啞鈴負重臥推、俯身划船等，以幫助進一步提高肌肉品質，避免減肥的同時出現骨質丟失的情況。
中速跑
即3-4km/h的速度進行跑步，此時的心率為每分鐘130-150次，呼吸加深加快。此速度可以使身體持續地處於有氧代謝的狀態，可加速脂肪的氧化分解，從而達到一定的燃脂目的。
快速跑
指大於等於5km/h的速度進行短時間的間斷性跑步，此時心率達到每分鐘170-190次，呼吸急促。由於快速跑時心率及呼吸頻率都明顯增高，容易導致體內的酸鹼平衡失調，因此不建議長期堅持。若想透過快速跑來達到燃脂的目的，則需注意控制飲食，否則即使進行了高強度的有氧運動，也無法達到理想的減脂效果。
此外，如果想要獲得更好的減脂效果，單純依靠跑步還不夠，還應該結合其他運動形式，比如游泳、跳繩、打羽毛球等。同時也要注意合理搭配飲食，盡量減少高熱量食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果以及低脂牛奶、雞胸肉等富含優質蛋白的食物。
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