如果每天堅持做有氧運動和無氧運動相結合的燃脂運動，一般情況下可以達到很好的減脂效果。但是具體的效果因人而異，因為每個人的身體素質不一樣、運動強度也不一樣。
減脂效果較好
跑步
屬於一種全身性的有氧運動，在跑步的過程中能夠加快身體新陳代謝的速度，並且還能夠促進體內脂肪燃燒。每次運動的時間在30-60分鐘之間，每週運動4-5次，一個月可以看到明顯的效果。
跳繩
是一項比較激烈的運動專案，運動時間比較長，消耗熱量也比較多。每天堅持跳繩半小時以上，長期堅持下來會有一定的瘦身作用。
游泳
是公認的快速減肥運動之一，水中的阻力比較大，因此人在水中進行運動時所消耗的能量也會比陸地上大很多。另外人在水中運動還能起到拉伸肌肉的作用，有助於塑造完美身材。
健身操
是一種全身性運動，運動過程中需要手腳並用，協調全身各部位的肌肉活動。而且健身操的動作幅度不大，對關節的衝擊力較小，適合各個年齡階段的人群練習。每天堅持鍛鍊半個小時到一個小時，一個月之後會看到明顯的成效。
減脂效果較差
力量訓練
是指利用器械或自身重量來刺激肌肉生長的一種運動方式，常見的動作包括深蹲、臥推等。雖然這種運動不能直接減少體內的脂肪含量，但能增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助人體更好地消耗能量，從而避免脂肪堆積。建議每週至少進行兩次力量訓練，每次持續時間為30分鐘左右。
瑜伽
不僅能夠加速脂肪的燃燒，還可以增強心肺功能以及柔韌度。但由於運動強度較低，所以減脂效果相對較慢一些。不過只要持之以恆，最終也能取得滿意的效果。
綜上所述，燃脂運動可以幫助人們較快地減肥，但想要獲得更好的效果，則要選擇合適的運動種類，並根據個人體質合理安排運動時間和頻率。同時還要注意飲食控制，避免攝入過多高熱量的食物，否則即使進行了大量的運動，也無法達到理想的減肥目的。
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