一般情況下，空腹運動30-60分鐘可以起到一定的輔助燃燒脂肪的效果。但僅透過單純地進行有氧運動並不能達到較好的減肥效果，還需要結合飲食控制等方法幫助減重。
一般情況下，空腹運動30-60分鐘可以起到一定的輔助燃燒脂肪的效果。但僅透過單純地進行有氧運動並不能達到較好的減肥效果，還需要結合飲食控制等方法幫助減重。
如果想要透過運動來消耗體內多餘的熱量和脂肪，通常建議在空腹狀態下進行快走、慢跑、跳繩等運動，並且持續時間要保證在30-60分鐘之間。因為此時身體處於飢餓狀態，肌肉中的肌肝糖已經得到充分的分解供能，在進行運動時就可以更多的利用體內的脂肪為身體提供能量，從而促進脂肪的燃燒。此外，還可以選擇HIIT訓練法來進行運動，即高強度間歇性訓練，是一種短時間內大量運動與短暫休息交替進行的訓練方式，也可以更好地加速脂肪的燃燒。
但是需要注意的是，由於人體的能量供應主要來源於葡萄糖，而空腹運動會導致血糖水平迅速下降，所以不建議長期採用此方法進行運動，以免出現低血糖的情況。另外，對於本身患有胃腸道疾病的人群也不適合做空腹運動，比如急性胃腸炎發作期患者，否則可能會加重病情。
若想透過運動來減輕體重，則需要長時間堅持才能看到明顯的效果。因此除了運動外，還要注意合理調整飲食結構，儘量以清淡易消化的食物為主，避免攝入過多高脂肪以及高熱量的食物，如肥肉、炸雞等，同時也要嚴格控制好總熱量的攝入量，每天減少500大卡左右的熱量即可。
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