臨床上並沒有特別減肥、燃脂的運動這一說法。一般情況下，建議進行有氧運動和無氧運動相結合來達到較好的減肥效果。
臨床上並沒有特別減肥、燃脂的運動這一說法。一般情況下，建議進行有氧運動和無氧運動相結合來達到較好的減肥效果。
有氧運動
跳繩
在做有氧運動的時候可以堅持每天跳30分鐘到60分鐘的時間，能夠促進體內的脂肪燃燒，在一定程度上也可以起到輔助減肥的效果。
慢跑
如果想要快速地將體內多餘的熱量消耗掉，並且達到快速瘦身的目的，可以透過跑步的方式進行改善，但是時間要適當地延長一些，才可以達到快速瘦身的效果。
游泳
在游泳的過程中也能夠加快體內的新陳代謝速度，而且還可鍛鍊心肺功能。對於肥胖人群來說，透過游泳的方式能夠達到快速瘦身的作用。
騎自行車
騎自行車屬於一種有氧運動，在騎自行車過程中身體會不斷地扭動，這樣就可以幫助人體全身肌肉均勻發展，同時也能使身體各部位都能得到充分鍛鍊，從而達到快速減肥的效果。
瑜伽
瑜伽動作柔和緩慢，對關節造成的負擔較小，而且還能增加身體的柔韌度以及靈活度，長期練習有助於塑造優美的線條，也有助於減肥。
無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、負重訓練等，此類運動強度大，持續時間短，但能在短時間內刺激肌肉增長，適合想增肌或塑形的人群。此外，力量訓練能提高基礎代謝率，即使不運動也能幫助減脂，因為肌肉量增加後，身體的基礎代謝率就會升高，進而幫助分解更多的脂肪提供能量。
由於每個人選擇的方法不一樣，所以具體的效果也會有一定的差異性。若自身無法完成長時間運動，則可以選擇飲食控制來進行調整，即少吃高油、高糖的食物，如炸雞、奶油蛋糕等，多吃低熱量、富含膳食纖維的食物，如燕麥、玉米等，以減少體內脂肪堆積而達到減肥目的。
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