臨床上並沒有明確的減肥、燃脂運動動作，但一般推薦有氧運動和無氧運動相結合。其中有氧運動包括慢跑、游泳等全身性運動以及跳繩、騎自行車等區域性針對性運動，而無氧運動主要包括力量訓練、瑜伽。
有氧運動
慢跑
是一種中低強度的有氧運動，在進行慢跑時可促進脂肪代謝，消耗體內多餘熱量，並且還可以鍛鍊心肺功能，對於提高身體素質有一定的幫助作用。
游泳
也屬於一種中低強度的有氧運動，透過水中的阻力可以增加肌肉活動次數，從而達到較好的減肥效果。另外在水中運動還能消耗大量的熱能，同時使人在水中不易產生疲勞感。
跳繩
是一項全身性的運動，由於運動幅度較大，因此能夠起到燃燒脂肪的效果。但由於該運動較為劇烈，所以建議平時體質較差的人群避免選擇此項運動。
騎自行車
也是一種全身性的有氧運動，不僅能夠消耗體內的脂肪，還能夠增強身體免疫力。但由於運動量相對較大，因此不適合老年人或關節部位存在疾病的患者進行。
爬山
也是常見的有氧運動之一，不僅可以加快血液循環速度，還可促進新陳代謝，有助於減肥、燃脂。並且爬山屬於戶外運動，可在一定程度上放鬆心情，緩解壓力。
跳舞
如拉丁舞、肚皮舞等，雖然此類舞蹈運動幅度不大，但仍具有一定的燃脂效果，適合各個年齡階段的人群進行。
無氧運動
力量訓練
是指利用器械所進行的力量練習，例如坐姿腿彎舉、啞鈴直臂屈伸等，通常每組重複8-12次，可根據自身情況適當調整重量，以感到輕微痠痛為宜。
瑜伽
作為一種健身方式，不僅能強身健體，還有助於減脂瘦身。因為瑜伽的動作緩慢舒展，對關節和脊柱的壓力較小，幫助身體健康。此外，瑜伽也有較多動作可以幫助瘦腹部贅肉，比如腹式呼吸、腹背扭轉等。
日常生活中應儘量做到科學飲食，避免進食高糖、高油的食物，以免因攝入過多導致體重增加。若想要快速減肥，也可以採取抽脂手術的方式進行改善。
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