如果需要進行空腹燃脂運動不跑步，可以採用跳繩、仰臥起坐等有氧運動。也可以透過做深蹲、伏地挺身、卷腹等無氧運動來幫助燃燒脂肪。
有氧運動
跳繩
在空腹狀態下適當進行跳繩的運動，在跳動過程中能夠促進身體內的脂肪燃燒和代謝，並且還可以起到加強免疫力的作用。一般每分鐘跳繩在140次左右時，消耗的熱量大概為280大卡，相當於慢跑半小時所消耗的熱量。30分鐘左右的跳繩時間，大約可消耗360-570大卡的熱量，對於減重有一定的輔助作用。
仰臥起坐
屬於一種比較常見的運動方式，在空腹的狀態下堅持做仰臥起坐，有助於加快體內的新陳代謝以及血液循環，在一定程度上也能夠達到快速減肥的效果。但要注意控制好速度及幅度，避免用力過大而拉傷腰部肌肉組織。
無氧運動
深蹲
是一種複合動作，主要鍛鍊到臀部、大腿前側等多個部位的肌肉群。在空腹狀態進行深蹲訓練後，由於胃酸分泌增加，會提高人體對脂肪的吸收能力，從而抑制食慾，減少進食量。並且深蹲能有效刺激胰島素分泌，加速蛋白質合成，同時還能促進肌肉生長，因此可以在一定程度上幫助燃燒脂肪。
伏地挺身
是較為常見的一種力量性訓練方法，主要鍛鍊的是胸部、肩部、三頭肌、胸肌等多個部位的肌肉群。在空腹的情況下進行伏地挺身訓練，有助於加快體內脂肪的燃燒以及分解，從而達到輔助減肥的目的。
卷腹
卷腹主要是針對腹部肌肉的一種訓練方法，能夠有效地鍛鍊到腹部的大部分肌肉，使腹部線條更加優美。在空腹狀態下進行卷腹運動，同樣也能在一定程度上幫助燃燒脂肪。
雖然上述幾種運動均能在一定程度上幫助減肥瘦身，但是建議在運動的同時還要注意合理飲食，儘量以清淡易消化的食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖、油膩食物，如蛋糕、炸雞等，以免影響到減肥效果。
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