如果想透過運動來達到較好的減脂效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。在進行運動前需要先進行熱身運動，並且要循序漸進地增加運動量。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗的熱量大概為250大卡，對於初學者來說比較適合，而且能夠提高心肺功能。但一定要注意控制速度，避免過快導致身體不適。
跳繩
每次持續時間最好保持在10-15分鐘，以中等的速度來進行，在這個過程中全身肌肉群都會參與進來，從而起到燃燒脂肪的效果。另外要注意掌握正確的動作，否則容易傷害膝蓋。
游泳
是一種很好的有氧運動，可以鍛鍊到全身肌肉，促進血液循環，加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是對關節有一定的壓力，因此不建議膝髖關節有問題的人過多運動。
騎自行車
可選擇山地車或動感單車，有助於增強腿部力量以及耐力，同時也可以加速脂肪分解。不過剛開始練習的時候強度不宜過高，以免造成不必要的傷害。
抗阻運動
波比跳
也被稱為爆炸跳，是一種高強度間歇性訓練方法，主要是利用短時間快速爆發性的運動來刺激肌肉收縮，進而幫助燃燒脂肪。但由於這種運動方式強度較大，所以不適合年齡較大的人做劇烈運動。
伏地挺身
是常見的一種健身運動，主要針對的是胸部、三頭肌、肩部、核心肌群以及手臂肌肉。每組之間休息不超過60秒，連續做8輪左右，可以幫助消耗體內多餘的脂肪，還能塑造完美身形。
仰臥起坐
是一項經典的健身運動，不僅可以鍛鍊腹部肌肉，還可以加強背部肌肉的力量。但是在做的時候也要根據自身的情況適當調整，比如體重比較大或者是脊柱有問題者，則儘量不要做這項運動。
啞鈴運動
包括彎舉、推舉、飛鳥等多個動作，可以根據自己的實際情況來選用，長期堅持有助於減少體內的脂肪含量，改善身材曲線。
上述只列舉了部分常見的燃脂運動，還有其他多種燃脂運動也可嘗試，如拳擊、爬坡等等。由於每個人的體質不同，所以在選擇運動專案時還需要結合個人情況，適度鍛鍊即可。
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