如果想透過運動、健身達到減脂的目的，並且要塑造體型，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。在進行減脂的同時也要注意飲食的控制。
如果想透過運動、健身達到減脂的目的，並且要塑造體型，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。在進行減脂的同時也要注意飲食的控制。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大約為250-350大卡，堅持跑步能幫助燃燒脂肪，每週保持3次以上的中等強度有氧運動，如慢跑，每次持續40分鐘，對減脂瘦身有一定效果。
游泳
是一種全身肌肉參與程度較高的運動，在水中運動時阻力較大，因此消耗的能量也會比較多，每30分鐘消耗約200-250大卡的熱量，可以起到較好的減脂作用。
跳繩
是一項比較常見的燃脂運動，每天堅持半小時以上，可有效促進體內多餘水分以及毒素排出體外，同時還能加快身體新陳代謝速度，對於減肥瘦身有一定的輔助功效。
騎自行車
騎車屬於一種有氧運動，能夠使人體全身肌肉得到鍛鍊，從而加速血液循環，有助於加強免疫力與免疫力，通常情況下騎行半個小時左右消耗的大約熱量是178大卡，一個月下來大概會瘦6斤左右。
無氧運動
無氧運動是指肌肉收縮後所產生的一種運動方式，主要包括重量訓練、負重訓練等方式，可以使肌肉纖維增粗，增加肌肉含量，但是一定要長期堅持才能夠看到明顯的效果。一般情況下每週至少需要做三次以上的無氧運動，才可以達到一定的燃脂目的。
飲食調整
平時還要養成良好的生活習慣，在飲食上要注意以清淡為主，盡量避免進食高油、高鹽的食物，比如肥肉、鹹菜等，以免導致脂肪堆積而影響到減肥的效果。
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