如果每天堅持跑步1小時左右，並且飲食控制較好，則一般在3-6個月的時間內可以達到較好的減肥效果。但如果僅進行短時間的跑步，或沒有配合其他有氧運動、力量訓練等方法，同時又進食較多高熱量的食物，則可能無法起到明顯的效果。
如果每天堅持跑步1小時左右，並且飲食控制較好，則一般在3-6個月的時間內可以達到較好的減肥效果。但如果僅進行短時間的跑步，或沒有配合其他有氧運動、力量訓練等方法，同時又進食較多高熱量的食物，則可能無法起到明顯的效果。
跑步屬於一種有氧運動，在跑步的過程中能夠加快體內的新陳代謝速度，有助於脂肪燃燒和代謝，從而幫助改善肥胖的狀態。但由於每個人的新陳代謝快慢不同，以及個人對運動的耐受程度不同，所以消耗的熱量多少會有一定的差異性。
對於本身比較肥胖的人群而言，單純透過跑步的方式較難達到快速瘦身的目的。此類人群需要增加其他的運動鍛鍊，如游泳、跳繩、騎自行車等，以提高身體的基礎代謝率，還可以使肌肉含量增加，進而促進體內多餘的脂肪燃燒。另外還需要減少油膩食物、燒烤類食物的攝入，避免影響到減肥的效果。
需要注意的是，若想減脂塑形，除運動外還應結合飲食調整，建議採取均衡營養膳食結構，即碳水化合物、蛋白質及蔬菜水果適量攝取，保證人體基本需求的同時，還能有效降低飢餓感，防止因過度節食而出現營養不良的情況發生。
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