如果想透過運動來達到全身減肥的效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。對於剛開始運動的人群而言，可以先從低強度的全身減肥燃脂運動開始，如慢跑、快走等，再逐漸增加運動量，從而過渡到高強度的全身減肥燃脂運動。
如果想透過運動來達到全身減肥的效果，一般建議進行有氧運動和抗阻運動相結合。對於剛開始運動的人群而言，可以先從低強度的全身減肥燃脂運動開始，如慢跑、快走等，再逐漸增加運動量，從而過渡到高強度的全身減肥燃脂運動。
一、低強度全身減肥燃脂運動
慢跑
由於慢跑屬於一種持續性的運動，在整個跑步的過程中能夠消耗體內的脂肪，並且燃燒大量的熱量，有助於改善身體肥胖的狀態。通常每天堅持30-60分鐘即可，具體時間可以根據自身情況適當調整。
快走
在平時生活中也可以選擇快走的方法來進行鍛鍊，主要是利用腹部的力量將上半身微微抬起，手臂向後擺動，從而促進身體的新陳代謝，幫助體內脂肪的燃燒以及廢物排出，但是需要長時間堅持才能夠看到效果。
二、高強度全身減肥燃脂運動
跳繩
是一項比較常見的燃脂運動，不僅可以加快全身脂肪的燃燒速度，而且還可以使肌肉更加緊致，對身體健康有一定的好處。但需要注意的是，一定要掌握正確的動作要領，以免出現扭傷的情況。
游泳
是一種相對柔和的運動方式，不會給膝蓋造成太大的壓力，適合各個年齡段的人群。另外，水中的阻力較大，也能夠幫助減重。同時還能增強心肺功能，提高呼吸系統機能，增強免疫力。
除此之外，騎自行車、爬山、打羽毛球等運動也可起到全身減肥的作用。若想要快速瘦身，除運動外還需控制飲食，避免進食高油、高糖的食物，比如炸雞、奶油蛋糕等，否則會影響減肥效果。
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