如果想透過腰部的燃脂運動達到較好的減肥效果，需要選擇有氧運動和區域性針對性訓練相結合。建議在專業健身教練指導下進行，能夠更好地促進脂肪燃燒，起到一定的瘦腰作用。
有氧運動
慢跑
每天堅持30分鐘以上的慢跑，可以消耗體內多餘的熱量，並促使身體內的脂肪燃燒。長期堅持有助於減掉小肚腩以及腰部贅肉，但是要循序漸進，不宜操之過急。
跳繩
每天堅持半小時左右的跳繩運動，能夠加快全身血液循環，同時還可以促進腰部脂肪代謝，從而有效消除小肚子以及腰部贅肉。但要注意掌握好正確的動作，盡量避免不當的動作加重傷害。
游泳
每週堅持3-4次的游泳鍛鍊，每次持續一個小時以上，也能夠幫助消耗多餘脂肪，起到很好的瘦腰作用。另外，對於心肺功能不好的人群，則不適合做劇烈運動，可以選擇水下運動來代替。
區域性針對性訓練
仰臥起坐
是針對腹部的一種運動方式，長時間堅持能夠幫助消耗體內多餘脂肪，緊緻腹部肌肉，以達到瘦腰腹的效果。剛開始練習時可能會感覺不太適應，因此一定要量力而行，以免導致肌肉拉傷等不良後果。
臀橋
俯臥位躺在瑜伽墊上，雙腳併攏踩地，雙手置於身前輕輕向前推送地面，使肩胛骨脫離地面，保持這個姿勢5秒後緩慢放鬆恢復原狀，每組10個，重複3組，可有效刺激腰部脂肪組織分解，幫助瘦腰。
反向卷腹
平躺於瑜伽墊上，雙腿彎曲抬起，將手放在胸前或頭後方，用雙肘支撐，吸氣的同時收緊核心肌群，呼氣的同時慢慢降低身體，一組15個，重複3組，可有效減少腰部脂肪堆積，幫助瘦腰。
其他動作
如高抬腿、轉腰、扭胯等，均對腰部有一定的輔助瘦身作用，可根據自身情況適量進行。
由於每個人的體質不同，所以具體的時間也會有所差異。平時也要注意飲食調理，盡量少吃油膩性食物，多吃新鮮水果蔬菜，適當增加蛋白質攝入，保證營養均衡。
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