戶外跑步進行有氧、燃脂的運動方式主要包括慢跑、變速跑、登山跑等。在戶外跑步時要選擇平坦的道路，並且要注意充分熱身，以免造成肌肉拉傷。
戶外跑步進行有氧、燃脂的運動方式主要包括慢跑、變速跑、登山跑等。在戶外跑步時要選擇平坦的道路，並且要注意充分熱身，以免造成肌肉拉傷。
有氧運動
慢跑
是一種中低強度的持續有氧運動，在慢跑的過程中能夠消耗體內的脂肪和熱量，有助於燃燒脂肪。如果想要達到較好的燃脂效果，則需要保持6-8分鐘的有氧運動時間，並配合一定的速度，通常每分鐘的速度控制在120步比較合適。
變速跑
是指根據距離變化調整步伐，從而改變心率和呼吸頻率的一種間歇性訓練方法，可以提高心血管系統的功能以及肌肉的力量，加速血液循環，增加肺活量，促進新陳代謝，起到減脂的作用。建議按照3:1的比例進行變速跑，即前半段路程慢跑，後半段路程快跑，每次堅持4分鐘左右即可。
登山跑
又稱爬坡跑，是利用上山或下山的斜度來調節身體重心與前進方向的關係，使人體始終保持在接近水平位置的狀態下向前推進的運動形式。由於這種運動形式能有效鍛鍊全身肌肉群，同時也能加快體內脂肪分解的速度，因此也具有很好的燃脂作用。一般情況下，可以根據自身情況循序漸進地進行登山跑，如先從50米開始，然後逐漸增加至1公里左右，每天堅持半小時以上的時間即可。
無氧運動
當體內攝入足夠的水分之後再進行戶外跑步，也可以透過負重的方式進行健身，比如舉啞鈴或者做深蹲動作，此類運動屬於無氧運動，能夠幫助增強肌肉力量並減少脂肪堆積，但是一定要掌握好正確的動作節奏，避免產生不良影響。
日常生活中也要注意飲食調理，儘量以清淡易消化的食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖、高鹽、高油膩的食物，才更有助於減肥瘦身。
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