對於想要透過側跑步、跳躍來達到燃脂效果的人群而言，通常需要進行高強度的訓練。建議在專業教練指導下，根據自身情況制定合適的方案，並且堅持鍛鍊，才能起到較好的燃脂作用。
對於想要透過側跑步、跳躍來達到燃脂效果的人群而言，通常需要進行高強度的訓練。建議在專業教練指導下，根據自身情況制定合適的方案，並且堅持鍛鍊，才能起到較好的燃脂作用。
原理
當身體攝入熱量大於消耗熱量時，則會導致體內脂肪堆積而引起肥胖。如果想減掉多餘脂肪並達到減肥的目的，必須使身體所攝入的熱量小於或等於消耗的熱量，此時便會動用體內的脂肪作為能量來源而被消耗，從而可以起到一定的燃脂目的。
方法
提高速度
要想達到快速燃燒脂肪的效果，就要增加步頻和步幅，提高跑速。因為此種方式能夠有效刺激肌肉收縮，進而促進血液循環加快，加速脂肪分解的速度。
加大距離
由於長距離慢跑是一種中等強度有氧運動，在持續30分鐘以上後便能大量消耗脂肪，所以可以透過適當延長跑步時間的方法來進行增效。但需注意避免長時間跑步，以免導致腿部肌肉拉傷等情況出現。
交替間歇
即採取高頻率低強度的方式進行間歇性跑步與跳躍，比如每分鐘80-140次的間歇跑步與跳躍，每次間隔時間為15秒。如此可使得身體處於一種相對較高的代謝水平狀態，有助於更多地消耗脂肪。
其他方法
如採用變速跑、登山跑、跳繩等方式，均幫助增強心肺功能及全身肌肉力量，同時也能幫助人體燃燒脂肪，以達到塑形以及減肥的作用。
注意事項
此外，還需注意的是，若僅依靠上述單一運動並不能完全達到燃脂目的，還需要結合飲食控制才更佳。因此日常生活中應盡量減少油膩食物的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，適量補充優質蛋白，養成規律作息習慣，保證充足睡眠，也有助於身體健康。
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