減肥每日進行運動消耗的脂肪量與運動時間、運動強度有關，一般情況下每天至少要消耗300-500kcal熱量。如果每次運動持續1小時，並且運動時心率保持在170減去年齡數，通常可以達到較好的運動效果。
減肥每日進行運動消耗的脂肪量與運動時間、運動強度有關，一般情況下每天至少要消耗300-500kcal熱量。如果每次運動持續1小時，並且運動時心率保持在170減去年齡數，通常可以達到較好的運動效果。
對於有氧運動而言，如慢跑、游泳等，可使身體處於無氧運動的狀態下，透過增加肌肉對肝糖和脂肪的利用來促進脂肪分解，從而起到燃燒脂肪的作用。如果是中低強度的有氧運動，比如快走或慢跑，消耗的熱量相對較少，在40-60kcal/h之間。而高強度的有氧運動，如跳繩、騎自行車等，消耗的熱量較多，可達90-120kcal/h。此外，還可以選擇抗阻訓練的方式進行減肥，即使用健身器材或者自身重量練習身體各部位肌肉群，以提高基礎代謝率，幫助減少脂肪堆積，每週最好能達到三次以上，每次鍛鍊的時間不少於半小時。
由於人體內的脂肪組織是不斷更新的，所以單純依靠運動並不能完全消除體內多餘的脂肪，還需要配合飲食控制，建議採取均衡膳食的方法，多吃新鮮蔬菜水果以及富含優質蛋白質的食物，少吃高油、高鹽、高糖食物，才能更好地達到減肥的目的。
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