臨床上並沒有明確的減肥瘦全身燃脂運動。但一般情況下可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法進行減脂塑形。建議在專業健身教練指導下進行，避免盲目鍛鍊而造成不必要的傷害。
臨床上並沒有明確的減肥瘦全身燃脂運動。但一般情況下可以透過有氧運動和力量訓練相結合的方法進行減脂塑形。建議在專業健身教練指導下進行，避免盲目鍛鍊而造成不必要的傷害。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大約為250大卡，可達到較好的燃脂效果，同時還可以增強心肺功能以及提高身體素質等。
游泳
水中阻力較大，且耗能較多，因此可以起到很好的燃脂作用。另外水中的傳熱比空氣快，還能減少對關節的傷害。
跳繩
屬於一種劇烈程度較高的有氧運動，在持續3-4分鐘後便能達到最佳燃脂狀態，30分鐘消耗的大約熱量是490大卡左右。
騎自行車
是一種低強度的長時間運動方式，通常每小時消耗熱量在170大卡以上，連續騎行一個小時後基本就可以達到較好的燃脂效果。
力量訓練
伏地挺身
利用自身體重做支撐力來進行的一種無對抗性運動，主要靠意志來堅持，每次大概需要8秒的時間，長期堅持有助於促進脂肪轉化成肌肉，從而達到瘦身目的。
仰臥起坐
主要是透過腹部發力將上半身抬起來，幫助幫助燃燒多餘的脂肪，以達到快速減肥的目的。
此外，還有跳高彈跳、拳擊、舞蹈等方式也可輔助起到一定的燃脂效果。但是由於每個人的身體狀況不同，所以在選擇運動方法時要根據個人情況適當調整，並注意循序漸進，以免給自身帶來不良影響。
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