燃脂運動通常是指能夠幫助人體消耗脂肪的運動方式，而跑步屬於一種全身性有氧運動，在跑步過程中可以促進血液循環、加快新陳代謝。如果選擇慢跑或者中低強度的跑步，並且持續時間比較長，則可以幫助身體內多餘的脂肪轉化為熱量被消耗掉。
燃脂運動通常是指能夠幫助人體消耗脂肪的運動方式，而跑步屬於一種全身性有氧運動，在跑步過程中可以促進血液循環、加快新陳代謝。如果選擇慢跑或者中低強度的跑步，並且持續時間比較長，則可以幫助身體內多餘的脂肪轉化為熱量被消耗掉。
慢跑
一般建議進行30-60分鐘的慢跑，此時可達到較好的燃脂效果。因為慢跑速度較慢，心率變化不大，因此對心肺功能的鍛鍊相對較弱，同時對於關節的衝擊力也比較小，適合大多數人群長期堅持做慢跑來幫助減脂。
中低強度跑步
如保持在8km/h的速度進行跑步，此速度的心率達到120次/min，也能夠幫助燃燒體內的脂肪。並且還可以提高身體機能和免疫力，增加肌肉含量，減少體內脂肪堆積的情況發生。
高強度間歇跑步法
即快速度短距離的跑步，比如時速達到15km/h以上，每次持續1分鐘，休息90秒，重複4輪，此種方法也可以起到很好的燃脂作用。
高坡上跑步
當人在平地上跑步的時候，心跳頻率大約是每分鐘120次/分，這時心臟需要更多的氧氣。而在上坡的時候，心跳會加速以提供足夠的能量，這時吸進的氧氣也會增多，所以上坡跑步也能更好的幫助燃燒脂肪。
此外，想要透過跑步來進行減肥瘦身的人群還需要注意飲食控制，避免進食過多油膩的食物，否則即使進行了長時間的跑步，也無法達到理想的減肥目的。
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