一般情況下，進行30-60分鐘的有氧運動或無氧運動時即可開始燃燒脂肪。但想要達到較好的減脂效果，則需要根據個人體質以及運動時間、運動強度等綜合因素決定。
一般情況下，進行30-60分鐘的有氧運動或無氧運動時即可開始燃燒脂肪。但想要達到較好的減脂效果，則需要根據個人體質以及運動時間、運動強度等綜合因素決定。
如果為輕度肥胖人群，並且運動的時間在30-60分鐘之間，同時配合飲食控制，如減少高熱量食物攝入，此時通常可以起到一定的燃脂作用。但如果體重基數較大或者運動時間較短，可能無法起到明顯的燃脂作用。對於重度肥胖的人群而言，僅透過運動的方式通常難以達到理想的減脂目的，還需遵醫囑服用奧利司他(Orlistat)膠囊等藥物促進腸道蠕動，以加快身體對脂肪的代謝速度，從而幫助減輕體重。
此外，在運動的同時還應保證充足的睡眠，避免熬夜。若因運動量過大而出現身體不適症狀，應及時停止運動並到醫院就診處理。
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