如果想透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行燃脂運動減肥，在3-4周的時間內通常可以達到一定的效果。具體時間因人而異，與個人體質、飲食習慣等因素有關。
如果想透過有氧運動和無氧運動相結合的方法進行燃脂運動減肥，在3-4周的時間內通常可以達到一定的效果。具體時間因人而異，與個人體質、飲食習慣等因素有關。
有氧運動
跑步
每天堅持慢跑或中速跑半小時以上，並且要使心率達到120次/分鐘以上，持續1個月，能夠起到燃燒脂肪的作用。
跳繩
每次跳繩在500個以上，每週至少要堅持4天，持之以恆即可看到較好的瘦全身效果。
游泳
每週遊2-3次蛙泳或者自由泳，每次一個小時，也可以消耗較多的熱量，從而起到很好的減脂作用。
騎自行車
建議選擇山地車或動感單車，長時間騎行後可逐漸感覺到身體開始發燒，說明脂肪已經充分被消耗掉，此時停止運動並適當休息即可。
無氧運動
一般情況下，想要達到快速瘦身的目的，還需要配合無氧運動來幫助增加肌肉含量，促進基礎代謝率提高，才能更好地消耗體內多餘的脂肪。常見的無氧運動包括深蹲、伏地挺身、卷腹等，可以根據自身情況靈活搭配，每週做2-3次即可。
此外，由於每個人的基礎代謝不同，因此燃脂速度也存在差異性。對於部分人群而言，可能需要6-8周才可以看到明顯的效果，但也有部分人群僅需3-4周就可見效。所以建議根據自己的實際情況合理安排訓練計劃，並且注意調整飲食結構，盡量避免進食高糖、高油的食物，以免影響到減脂效果。
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