如果想要透過運動來達到腹部燃脂的效果，可以進行跑步、跳繩等有氧運動。另外，在平時也要注意飲食調整，盡量避免進食高熱量的食物，如炸雞、肥肉等。
如果想要透過運動來達到腹部燃脂的效果，可以進行跑步、跳繩等有氧運動。另外，在平時也要注意飲食調整，盡量避免進食高熱量的食物，如炸雞、肥肉等。
運動
慢跑
在跑步的時候要注意速度和時間，剛開始可以選擇比較慢的速度，並且持續的時間不要過長，比如每次堅持20分鐘即可。之後再逐漸增加時間和速度，這樣能夠起到燃燒脂肪的作用，從而有助於消除小腹贅肉。
爬坡慢跑
在爬坡慢跑的過程中，由於地面對人體的反作用力會減少，因此需要消耗更多的能量，進而促進身體對儲存的脂肪進行分解代謝，幫助消除多餘的小肚腩。
原地踏步跑
主要是使全身肌肉處於緊張狀態，然後配合均勻的呼吸節奏，快速而緩慢地上下起伏擺動雙臂，利用上肢擺動帶動整個身體向前移動。同時還要配合深吸氣後屏住氣，稍停片刻再做呼氣動作，如此反覆循環往復，能鍛鍊四肢及軀幹的主要肌群，還能加速血液循環以及脂肪分解。
高抬腿慢跑
這種運動方式主要是在慢跑的基礎上，將下肢大幅度抬起至腰部高度，與肩同寬或略高一些，保持幾秒鐘後放下，重複8-16個為一組，每組之間休息30秒。此方法可提高肺活量，加快血液循環，增強心肺功能，而且還可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，對於減掉肚子上的贅肉有一定效果。
飲食
若想減肥瘦身，僅靠運動是不夠的，還需要合理控制飲食。建議少吃或者不吃含糖量高的食物，例如蛋糕、糖果等，以免導致體內攝入過多的糖分，轉化為脂肪堆積於腹部。此外，還需適當多吃新鮮水果和蔬菜，因為其中含有豐富的膳食纖維素，不僅能夠促進腸道蠕動，還有助於預防便秘發生。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃