臨床上並沒有空腹燃脂運動減肥的說法。如果想要透過運動達到減脂的目的，一般建議在進行有氧運動的同時，配合力量訓練來幫助消耗脂肪、增加肌肉量，從而更好地控制體重。
臨床上並沒有空腹燃脂運動減肥的說法。如果想要透過運動達到減脂的目的，一般建議在進行有氧運動的同時，配合力量訓練來幫助消耗脂肪、增加肌肉量，從而更好地控制體重。
有氧運動
慢跑
30分鐘的中等強度慢跑可以消耗掉大約250-400大卡的能量，對於減重和維持健康比較有益處。因此，每天堅持30分鐘的慢跑，有助於燃燒體內多餘的脂肪。
跳繩
每次持續跳繩10分鐘，就可以消耗掉約200大卡左右的能量，同時還能促進全身血液循環以及新陳代謝，在一定程度上也可以起到輔助減肥的作用。
游泳
每週3次，每次不低於60分鐘的高強度間歇性游泳訓練，能夠使身體的熱量消耗增加，並且還可以提高基礎代謝率，對減脂也有一定的作用。
其他
如爬山、騎自行車、打羽毛球等，都可以很好地消耗體內的能量，有助於減脂。
力量訓練
力量訓練是指利用健身器械或自身重量所進行的力量練習，包括自由重量訓練和使用器械兩種方式。每週至少要進行兩次以上的無氧訓練，以增強肌肉含量，提高身體的新陳代謝水平，進而減少脂肪堆積的情況發生。常見的動作包括深蹲、臥推、划船等。
由於人體進食後血糖濃度會升高，此時進行劇烈運動可能會導致低血糖的發生，所以不建議空腹進行劇烈運動。另外，日常生活中也要注意飲食清淡，避免食用高糖、高油的食物，以免因攝入過多能量而導致肥胖加重。
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