如果想要透過運動來達到快速燃脂、減肥的效果，一般情況下建議進行有氧+無氧結合的綜合訓練。另外，還要注意飲食控制，才能起到事半功倍的作用。
如果想要透過運動來達到快速燃脂、減肥的效果，一般情況下建議進行有氧+無氧結合的綜合訓練。另外，還要注意飲食控制，才能起到事半功倍的作用。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗250-478大卡熱量，可以促進脂肪燃燒，同時能提高心肺功能和代謝水平，幫助體內毒素及廢物排出體外。
游泳
30分鐘左右消耗360-494大卡熱量，水中的阻力較大，可增加肌肉活動次數，有助於加速新陳代謝，還能鍛鍊到全身肌肉，幫助塑造完美身材。
跳繩
30分鐘消耗300-554大卡熱量，是一種全身性運動，在跳躍過程中，腿部、臀部以及手臂都參與了發力，能夠有效減去多餘贅肉，緊實身體線條。
無氧運動
力量訓練
如舉重等，每次至少要持續30分鐘以上，每週堅持3次左右，長期堅持能夠使肌肉量得到改善，進而提升基礎代謝率，加快脂肪分解速度。
瑜伽
30分鐘消耗170-253大卡熱量，長時間練習瑜伽可以幫助人體調整內分泌系統，從而更好地調節體內賀爾蒙分泌，加快脂肪分解的速度，以達到快速瘦身的目的。
通常情況下，對於想減肥的人群來講，有氧運動與無氧運動相結合會比單一運動效果更好。因此可以根據自身情況選擇適合自己的運動方式，並且在運動前後都要做好熱身以及拉伸動作，防止受傷。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃