臨床上並沒有減肥、燃燒脂肪和增加肌肉同時進行的運動方法。如果想透過運動達到減重的目的，則需要選擇有氧運動與力量訓練相結合的方法，並且要長期堅持才能起到效果。
臨床上並沒有減肥、燃燒脂肪和增加肌肉同時進行的運動方法。如果想透過運動達到減重的目的，則需要選擇有氧運動與力量訓練相結合的方法，並且要長期堅持才能起到效果。
有氧運動
慢跑
每次30-60分鐘，每週至少4次，可消耗體內多餘的熱量，促進脂肪代謝，幫助體重減輕。但單純慢跑無法有效刺激肌肉增長，因此不能直接轉化為肌肉。
游泳
尤其是自由泳等耗能較多的專案，能夠加快全身血液循環，增強心肺功能，提高身體素質，還可以幫助減少體內的脂肪堆積，從而輔助減肥。但是由於在水中運動時關節並不受力，所以對於改善下肢肥胖的效果較好，上半身肥胖者透過運動並不能明顯改變體型。
力量訓練
健身器械練習
如坐姿腿彎舉、高位下拉、啞鈴前平舉、伏地挺身等動作，可以鍛鍊到肱二頭肌、三頭肌以及胸大肌等多個部位的肌肉，還能加速區域性脂肪的燃燒，有助於塑形。
自重訓練
如深蹲、卷腹、平板支撐等動作，主要針對臀部、腿部、腹部及背部等多個部位的肌肉群，也可以消耗體內多餘熱量，促進脂肪分解。但由於動作難度較大，需要較高的核心穩定性和協調性，建議找專業教練指導。
一般情況下，只有將有氧運動與無氧運動結合在一起，才可以更好地實現減肥、增肌的目的。因為有氧運動可以幫助消耗掉體內大量的脂肪，而力量訓練則可以刺激肌肉生長，在兩者相互配合的情況下才有可能達到更好的效果。
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