帕梅拉燃脂是一種健身操，由網絡紅人帕梅拉拉克絲(PamelaReif)設計並教授。帕梅拉的燃脂訓練法是將有氧運動和無氧運動相結合，並且結合了舞蹈、瑜伽等元素，使全身肌肉都得到鍛鍊，從而達到快速減脂的目的。
帕梅拉燃脂是一種健身操，由網絡紅人帕梅拉拉克絲(PamelaReif)設計並教授。帕梅拉的燃脂訓練法是將有氧運動和無氧運動相結合，並且結合了舞蹈、瑜伽等元素，使全身肌肉都得到鍛鍊，從而達到快速減脂的目的。
有氧運動
慢跑
一般建議跑步機上進行，速度保持在6-8km/h之間，持續時間20分鐘，可以消耗較多熱量，起到燃燒脂肪的作用。
跳繩
30分鐘的跳繩運動能夠消耗大約290大卡的熱量，相當於慢跑75分鐘所消耗的熱量，同時還能增強下肢、肩部、背部和手臂的力量，也能促進人體的心肺功能。
無氧運動
臀橋
仰臥位躺在地上，雙腳彎曲向後踩地，雙手交叉置於胸前，利用腰腹部發力抬起骨盆，感受臀大肌收縮的同時保持片刻，然後緩慢放低至起始位置，重複動作4組，每組12次。
深蹲
雙腳與肩同寬，雙臂向前伸直或放在兩側，膝蓋微曲，慢慢下降直至大腿與地面平行，然後緩慢起身回到起始位置，重複動作4組，每組12次。
俯身腿彎舉
坐在椅子上挺胸收腹，雙腿微微彎曲，腳掌平放於地面，用一隻手扶住椅背，另一只手握住槓鈴，將其向上提起，直到與手肘成一直角，然後緩慢放下，重複動作4組，每組12次。
其他動作
如啞鈴飛鳥、卷腹、側平板支撐等，都可以幫助燃燒脂肪。
飲食調整
如果想要透過運動來減肥，在運動過程中也要注意合理搭配膳食結構，盡量減少高糖食物以及高油的食物攝入，否則容易影響到減肥的效果。平時可適當增加蛋白質含量高的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，有助於補充營養，避免減肥期間出現營養不良的情況。
此外，帕梅拉燃脂屬於一種高強度間歇性訓練，需要根據自身情況循序漸進，對於初學者而言，最好請專業教練指導，以免造成不必要的傷害。
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