臨床上並沒有明確說明哪種燃脂效果更好。通常情況下，有氧運動和無氧運動相結合，可以起到較好的燃脂作用。
有氧運動
慢跑
是一種全身肌肉參與的運動，在跑步過程中身體會分泌大量的脂肪酶來分解體內的脂肪，從而達到快速瘦身的效果。建議每天堅持30-60分鐘即可，長期堅持會有一定的效果。
游泳
由於水中的阻力較大，因此在進行游泳時需要消耗更多的能量，對於減重有一定的幫助。但要注意游泳後要及時擦乾身上的水分，並做好保暖工作，以免受涼感冒。
無氧運動
跳繩
是一項簡單易行且耗時少的有氧運動，不僅可以鍛鍊到腿部以及臀部等部位的肌肉，同時也可以促進人體的新陳代謝，對燃燒脂肪也有一定的幫助。但是要特別注意的是，剛開始練習的時候一定要循序漸進，不要一開始就選擇太長時間或者太劇烈的運動量，否則容易導致關節疼痛或扭傷等情況發生。
瑜伽
透過各種動作拉伸和擠壓身體各部位，能夠有效促進血液循環，加快體內毒素及廢物排出，同時還可提高基礎代謝率，有助於減少脂肪堆積的情況出現。不過也要根據自己的實際情況選擇適合的動作來進行練習，如果感覺有些吃力的話，可以選擇一些簡單的瑜伽球輔助訓練。
力量訓練
比如舉啞鈴或者是引體向上等，這些運動專案都可以很好的增加肌肉含量，進而加速脂肪的燃燒速度。但由於強度比較大，所以不適合初次嘗試者，最好可以在專業人士指導下進行。
其他
除了以上幾種常見的燃脂運動以外，像打羽毛球、踢足球、打籃球等也都有不錯的燃脂效果。但在運動之前要做好熱身準備，以避免受傷的發生。
需要注意的是，雖然運動可以幫助人們減肥，但是如果想要更快地燃燒脂肪並獲得更好的身材，則還需要配合飲食控制的方法。建議平時盡量少吃高熱量的食物，尤其是油膩食物，如炸雞、薯條等，以免因攝入過多而影響減肥效果。
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