臨床上並沒有明確的說明男女高效燃脂、減肥的運動。一般情況下，有氧運動和力量訓練相結合可以達到更好的減脂效果，因此建議根據自身情況選擇合適的運動方式。
有氧運動
慢跑
慢跑屬於一種全身肌肉參與的運動，在跑步的過程中能夠促進身體內脂肪燃燒，幫助改善體態，每天堅持30-60分鐘即可。
游泳
在水中運動時阻力較大，消耗的能量也比較多，因此能達到較好的燃脂效果，每週進行3次左右，每次持續45分鐘左右即可。
力量訓練
仰臥起坐
如果男性或女性想要快速地達到燃脂的效果，也可以適當做仰臥起坐，主要是利用腹部的力量將上半身捲曲起來，能夠幫助燃燒體內多餘的脂肪，但是需要長期堅持才能看到明顯的效果。
伏地挺身
伏地挺身是一種比較常見的運動方法，主要針對的是手臂以及胸部部位的肌肉鍛鍊，但是在鍛鍊的時候也能加快人體內的新陳代謝，對於減肥瘦身有一定的作用，但見效時間可能相對較長。
跳繩
這項運動不僅簡單易學，而且運動強度相對較大，能夠有效加速熱量的產生與消耗，並且還可以很好地鍛鍊到全身肌肉，從而起到燃脂的作用。但由於運動量比較大，所以不適合老年人及關節不好的人進行。
啞鈴訓練
比如彎舉、推舉等動作，能刺激胸肌增長，還能塑造手臂線條，有助於塑形，同時也有助於燃燒脂肪。
臀橋
透過收縮臀部肌肉，使髖骨從彎曲的狀態變為伸直的狀態，以保持腰背挺直，雙臂置於胸前或置於兩側，用腳跟作為支撐點，然後緩慢抬起臀部，最後再慢慢放下。該動作可有效啟用臀大肌，緊實臀腿線條，同時還能提高核心穩定性，幫助減少腰部贅肉。
此外，還有跳操、打拳、踢球、跳舞等運動也可幫助燃燒脂肪，需要注意的是，由於每個人的體質不同，所選的運動方式也會有所不同，可以根據個人的情況來選擇適合自己的運動專案，這樣才能夠讓身材看起來更加完美。
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