如果想要透過不燃脂的運動方式來達到減肥的效果，則需要選擇有氧運動和抗阻運動相結合的方式。另外，在進行運動的同時還需要注意飲食調整。
有氧運動
慢跑
在跑步的時候能夠促進全身血液循環，在消耗體內多餘熱量時也能夠燃燒脂肪，從而有助於輔助減肥。但需要注意的是，一定要長期堅持才能夠看到效果。
跳繩
在平時生活中可以適當做跳繩運動，因為這項運動屬於一種有氧運動，在跳動過程中不僅能夠鍛鍊到腿部肌肉，而且還能夠起到燃燒脂肪的作用，對於減肥瘦身有一定的幫助。
游泳
在水中運動和跑步一樣都能夠加快身體新陳代謝速度，而且還可以提高心肺功能，同時還能夠加強免疫力。但由於水中的阻力比較大，因此消耗的能量也會比較多，所以也可以起到一定的減肥作用。
騎自行車
騎自行車是一種中等強度的運動，在騎行的過程中不僅可以鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉，還能夠加速脂肪代謝。但要注意的是，在剛開始騎行的時候時間要短一些，然後慢慢增加，不可以急於求成。
爬山
爬山也是一種相對比較好的有氧運動，在爬山的時候能夠使腰部、背部、腹部以及臀部都得到充分鍛鍊，在消耗能量的同時也能夠燃燒體內的脂肪，幫助減肥。
抗阻運動
在減脂期間除了要做有氧運動之外，還要配合抗阻運動，比如負重訓練、重量提升等方式，主要是利用器械來進行力量練習，能夠有效刺激肌肉增長，進而增加基礎代謝率，對減肥也有一定幫助。
飲食調整
若想單純依靠運動來減肥一般達不到明顯的效果，所以在減脂期間也要注意合理飲食，儘量以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，補充身體所需維生素及纖維素，並且還要避免進食高油、高鹽的食物，如肥肉、泡菜等，以免影響減脂效果。
建議此類人群根據自身情況酌情選擇合適的運動量，並且要堅持下去才可能取得較好的效果。如果不適症狀嚴重，應及時就醫明確診斷治療。
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