如果只是單純的透過有氧運動進行燃脂減肥，效果並不明顯。但如果在有氧運動的基礎上，結合力量訓練、飲食控制等方法，可以達到較好的減脂效果。
如果只是單純的透過有氧運動進行燃脂減肥，效果並不明顯。但如果在有氧運動的基礎上，結合力量訓練、飲食控制等方法，可以達到較好的減脂效果。
單純有氧運動
如慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，在消耗體內脂肪的同時，還可以促進全身血液循環和新陳代謝，對於瘦身有一定的幫助作用。但通常需要長期堅持，並且運動強度要適中，否則可能達不到理想的減脂效果。
有氧運動+力量訓練
提高肌肉含量
由於增肌的難度較大，所以想要增加肌肉量，比較好的辦法就是做無氧運動，即力量訓練。常見的力量訓練包括舉重、負重深蹲、臥推以及划船等動作，每週2-3次即可，每次持續40分鐘，能夠起到很好的塑形效果，同時也可以加速身體代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
改善體態
經常健身的人群會發現身材看起來更加挺拔好看，主要與鍛鍊過程中對脊椎產生的影響有關。因此建議平時也要注意抬頭挺胸，避免含胸駝背的情況出現。
飲食控制
若想取得更好的減脂效果，則需配合飲食調整的方法。首先要注意熱量攝入不能過多，因為多餘的熱量可轉化為脂肪儲存於體內。其次要減少碳水化合物的攝入，比如米飯、麵條等，以免因糖類無法被完全分解利用而轉化成脂肪堆積。最後還要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素及膳食纖維，增強飽腹感，降低其他高熱量食物的攝入量。
雖然運動可以幫助人體燃燒脂肪，但是也需要掌握正確的方式方法，才能事半功倍。另外需要注意的是，若自身基礎代謝率較低或本身患有心腦血管疾病、高血壓等慢性病時，則不建議劇烈運動，應以低強度有氧為主，必要時也可遵醫囑選擇藥物治療或手術治療等方式來輔助減脂。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃