臨床上不存在臉部減肥高效燃脂的運動這種說法。臉部減肥一般可以透過有氧運動、無氧運動相結合的方法進行，長期堅持才能達到較好的瘦臉效果。
有氧運動
跑步
在跑步時身體處於持續運動的狀態，肌肉會不斷的收縮和放鬆，在交替的過程中能夠促進脂肪燃燒以及分解，使多餘脂肪被消耗掉，從而可以起到瘦臉的作用。但由於臉部皮膚比較柔嫩，因此要避免時間過長，以免導致臉部皮膚鬆弛。
跳繩
是全身性的協調性運動，在跳繩的時候能夠加快血液循環速度，並且還能夠增強心肺功能，加速體內新陳代謝，有助於燃燒脂肪，對於臉部減肥有一定的作用。但要注意跳繩的時間不宜過久，否則容易對臉部造成拉伸或擠壓等傷害。
游泳
屬於一種全身運動，在水中運動能提高呼吸頻率及深度，加大了代謝量，可快速消耗熱量，同時水中的阻力會使鍛煉者用力克服阻力，加快四肢肌肉對肝糖的攝取和利用，增加脂肪的消耗，也幫助臉部減肥。但是由於水溫較低，因此要根據自身情況適當調整運動強度，防止受涼。
其他
如騎自行車、爬山、跳舞等運動方式，均幫助幫助燃燒脂肪，促進臉部減肥。建議每天堅持半小時以上，持之以恆才會有明顯的效果。
無氧運動
咀嚼肌訓練法
包括咬緊牙關、鼓嘴吹氣、左右平移磨牙動作等，透過反覆刺激面部咀嚼肌群，使其變得緊緻而有效減少雙下巴，從而達到瘦臉的目的。此方法需要長時間堅持，初期可能會感覺痠痛不適，需注意循序漸進。
吸脂手術
如果想要快速瘦臉，也可以選擇做面部吸脂手術來改善，主要是將皮下多餘的脂肪抽取出來，以達到瘦臉的效果。術後恢復期較短，維持時間較長，但也存在一定風險，故應由專業醫生評估後再決定是否進行此項操作。
日常生活中也要注意飲食調理，盡量少吃含糖量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力等，以免影響到減肥效果。另外還要做好防曬措施，外出時最好打遮陽傘或者戴太陽帽，避免紫外線照射引起色素沉著。
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