沒有固定的早上減肥高效燃脂運動，可以根據個人的實際情況選擇跑步、跳繩等有氧運動和仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等無氧運動。長期堅持有助於燃燒脂肪，達到減重的目的。
有氧運動
慢跑
每天早晨進行30-60分鐘的慢跑，可以促進全身血液循環，消耗體內多餘熱量，幫助脂肪分解。但要注意控制速度，不宜過快或過慢，否則會影響效果。
跳繩
利用自身重量做跳躍動作，也可以起到較好的燃脂作用。同時還能鍛鍊身體素質，增強心肺功能。但是要掌握正確的跳繩姿勢，避免傷害膝蓋關節。
游泳
水中的阻力較大，長時間游泳能夠幫助提高基礎代謝率，增加肌肉含量，從而更好的消耗體內脂肪，減輕體重。而且還可以在水中做一些伸展運動，緩解壓力，放鬆身心。
騎自行車
清晨時可以選擇去公園或者河邊等地騎行，持續時間大約為半小時左右即可。可加快全身脂肪的燃燒，對於減肥瘦身有一定的輔助作用。
無氧運動
仰臥起坐
仰臥在地上雙腿彎曲屈膝，將雙腳踩地，然後雙手交叉放在頸後方，用腹部力量慢慢向上抬頭起身的同時，將上半身向前抬起至極限保持片刻後緩慢恢復，重複練習多次。透過這個動作能有效訓練核心肌群，刺激並加速脂肪燃燒。
伏地挺身
面對牆壁兩腳與肩同寬，兩手略寬於肩，以腰部及臀部為支撐點，利用手臂的力量將整個身體向下壓至最低位置，再利用胳膊的力量將身體推回原位，反覆操作。該動作不僅能鍛鍊胸肌、三頭肌、肩膀等部位的肌肉，還能加速脂肪燃燒，對減肥有一定幫助。
卷腹
平躺在瑜伽墊上，雙臂置於胸前抱肘，雙腿微微曲腿與地面呈15度角，收緊小腹慢慢向上抬髖，使肩背離開地面，然後再緩緩回到初始狀態，重複此動作。該動作主要針對腹部發力，因此能很好地塑造平坦的小腹，減少贅肉。
雖然上述幾種運動均能在一定程度上幫助減肥，但是如果想要達到快速減肥的效果，則需要調整飲食結構，並配合科學合理的膳食搭配，才能事半功倍。
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