減肥運動燃脂不傷膝蓋

臨床上不存在絕對的減肥運動燃脂不傷膝蓋的說法。但部分運動確實對膝蓋傷害較小，如游泳、跑步機上慢跑等有氧運動，以及跳繩、健身操等無氧運動。

有氧運動

游泳

在水中進行較溫和的運動，水的浮力及阻力會使關節和膝關節承受的壓力減輕很多，因此不會給膝關節造成太大的負擔，是減重、瘦身、保護膝關節的理想運動方式之一。

跑步機上慢跑

由於跑步機的速度可以控制，因此可以根據自身情況適當調整速度，使心率保持在一定範圍內，並且坡度也可以隨時調節，這樣就可以根據自己的身體狀況選擇合適的坡度進行慢跑，從而達到燃燒脂肪的目的，而且也不會對膝關節造成太大壓力。

無氧運動

跳繩

是一種全身性運動，在跳躍過程中，腿部肌肉收縮與放鬆能夠促進血液循環，加速新陳代謝，消耗體內多餘的熱量，起到燃脂的效果。但由於此動作幅度較大，如果運動不當可能會增加膝蓋受傷的風險。

健身操

是一項結合音樂節奏所做的動態體育活動，可提高人體神經系統的靈活性，鍛鍊人的四肢及胸腹腰背肌肉的力量，同時能對人體的心肺功能進行鍛鍊並能增強全身各關節的協調能力，長期堅持有助於減肥塑身，但是強度比較大，需要量力而行。

此外，騎自行車、打太極拳等也屬於此類運動範疇，需注意適量運動，避免過度勞累引起不適症狀。建議想要透過運動來減肥的人群合理安排飲食，少吃高油、高糖的食物，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素的同時還能提供能量，幫助身體健康。

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