如果想要透過運動來達到高效燃脂的目的，建議進行有氧運動和無氧運動相結合的訓練。另外在飲食上也要注意調整，可以適當增加蛋白質、膳食纖維等營養元素的攝入。
如果想要透過運動來達到高效燃脂的目的，建議進行有氧運動和無氧運動相結合的訓練。另外在飲食上也要注意調整，可以適當增加蛋白質、膳食纖維等營養元素的攝入。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗熱量大約為250-350大卡，持續時間越長，消耗的熱量也就越多，因此可選擇較短的時間進行間歇性跑步，在慢跑後配合跳繩或者快走的方式，能夠提高脂肪燃燒的效果。
游泳
30分鐘左右消耗熱量大概為200-400大卡，水中的阻力較大，因此能更好地促進脂肪燃燒，對於全身肌肉塑造也有一定的幫助作用。
無氧運動
力量訓練
主要包括舉重、伏地挺身、深蹲等，每次鍛鍊時間控制在1小時左右即可，每週至少要鍛鍊三次以上，才能起到較好的燃脂效果。
高強度間歇訓練
也被稱為HIIT訓練法，是一種短時間內快速刺激身體新陳代謝的方法，一般每組動作堅持30秒左右，然後休息60秒左右，連續做8輪左右，能夠加快體內脂肪的燃燒速度。
其他方法
日常生活中還要注意規律作息，避免長時間熬夜，並且保持良好的情緒狀態，以免影響到體內的內分泌水平，從而導致代謝功能受到影響而引起肥胖的情況加重。
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