如果想透過居家運動來達到燃燒脂肪的目的，則需要進行有氧運動和無氧運動相結合。一般情況下，每天堅持40分鐘以上的中等強度的有氧運動，配合20分鐘左右的力量訓練，可以起到較好的燃脂效果。
如果想透過居家運動來達到燃燒脂肪的目的，則需要進行有氧運動和無氧運動相結合。一般情況下，每天堅持40分鐘以上的中等強度的有氧運動，配合20分鐘左右的力量訓練，可以起到較好的燃脂效果。
有氧運動
慢跑
在家中進行慢跑時，每分鐘的速度保持在150-180步之間，持續30分鐘即可。因為慢跑屬於一種全身性的運動，在慢跑的過程中能夠促進身體內的血液循環，加速體內的新陳代謝，有助於消耗體內多餘的熱量以及脂肪，從而起到輔助減肥的效果。
跳繩
每次跳繩的時間控制在60秒左右，間隔時間在15秒左右，連續做3次為一組，每天堅持做4組左右，長期堅持對減脂瘦身有一定的幫助作用。
跳舞
如拉丁舞、街舞、肚皮舞、爵士舞等，都可以選擇性地進行鍛鍊，這些舞蹈動作幅度較大，並且節奏較快，可有效提高心率，增加身體的能量消耗，進而加快脂肪的燃燒速度。
其他方法
如踢毽子、打羽毛球、游泳、快走、騎自行車等，均可以幫助人體消耗較多的熱量，幫助減肥。
力量訓練
力量訓練可以選擇彈力帶訓練或者是啞鈴訓練，主要是針對手臂、臀部、腿部等部位進行肌肉訓練，比如彎舉、推肩、深蹲、臥推等，每週至少要練3天，每次訓練時間為40分鐘左右。由於力量訓練可以使肌肉得到刺激與生長，因此長期堅持不僅可以使身材更加緊致，還可以進一步提高基礎代謝率，幫助減少脂肪堆積。
此外，建議平時還要注意調整飲食結構，盡量避免進食高糖、高油脂的食物，以免因攝入過多導致肥胖加重。若上述運動方式無法達到滿意的效果，也可以前往健身房請教練制定個人化的燃脂計劃，以更好的達到燃脂目的。
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