飯後進行一些有氧運動和無氧運動，可以起到燃燒脂肪的作用。但需要注意的是，並不是所有人群都適合在進食之後立即做運動來達到減脂的目的，一般建議在餐後1-2小時再開始運動。
飯後進行一些有氧運動和無氧運動，可以起到燃燒脂肪的作用。但需要注意的是，並不是所有人群都適合在進食之後立即做運動來達到減脂的目的，一般建議在餐後1-2小時再開始運動。
有氧運動
如果剛吃完飯就去做劇烈的運動，則可能會導致胃部受到強烈刺激，出現噁心、嘔吐等不適症狀，甚至還有可能會影響食物消化以及吸收，從而加重胃腸道負擔，不利於身體健康。因此通常不建議剛吃飽立刻運動。但如果想要透過運動來進行減脂，在飯後1-2小時的時間內，可選擇做一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，能夠促進體內多餘的熱量消耗掉，對減肥有一定的幫助作用。
無氧運動
若想透過運動來減脂，還可適當增加無氧運動，包括健腹機訓練、啞鈴訓練、槓鈴訓練等，主要目的是鍛鍊肌肉力量與圍度，提高基礎代謝率，進而有助於減脂。但由於此類運動強度較大，故建議在飯後兩小時左右進行，以免過早運動而引起低血糖反應，比如出汗、飢餓感、頭暈目眩等症狀。
此外，由於每個人體質不同，所以具體運動時間也有所不同，需根據自身情況適當調整。另外還要注意，在運動時要注意保暖，避免著涼，而且要適量地運動，不要過於激烈，以免導致身體過度勞累，反而會對健康造成影響。
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