臨床上並沒有所謂的極速燃脂的運動動作。但是有一些有氧運動如跳繩、跑步等可以起到輔助減脂的作用，長期堅持能夠達到較好的效果。另外一些力量訓練也可以幫助減脂塑形，常見的包括深蹲、伏地挺身、卷腹、臀橋、高抬腿、開合跳等。
臨床上並沒有所謂的極速燃脂的運動動作。但是有一些有氧運動如跳繩、跑步等可以起到輔助減脂的作用，長期堅持能夠達到較好的效果。另外一些力量訓練也可以幫助減脂塑形，常見的包括深蹲、伏地挺身、卷腹、臀橋、高抬腿、開合跳等。
有氧運動
跳繩
每天30分鐘，以中高強度為主，能快速提高心率和消耗脂肪，從而起到很好的減脂作用。
慢跑
每天45-60分鐘，持續時間越長，消耗的熱量越多，減脂的效果也越好。建議選擇在飯後進行慢跑，此時胃腸道消化吸收的能力較強，有助於加快身體內食物的代謝，在一定程度上也能促進體內多餘的脂肪燃燒。
力量訓練
深蹲
主要鍛鍊腿部肌肉，每組重量為8-10個，做3-4組，可有效增加大腿前側肌群的力量與體積，同時刺激全身肌肉增長，對瘦腿瘦身有一定的積極作用。
伏地挺身
是一種高效且全面的無負重健身運動，一組15次左右，根據自身情況調整次數，長期堅持可以幫助塑造完美身材。
卷腹
利用腹部核心發力抬起上半身，使肩胛骨向內收緊，保持腰背挺直，感受腹部收縮的感覺，一組15次左右，長期堅持有助於減少小肚腩上的贅肉。
臀橋
仰面平躺，雙腳彎曲貼地，然後用肩膀及腳掌將身體向上推起呈橋狀，感受臀部及背部伸展的狀態，保持數秒後緩慢恢復平躺姿勢，重複10次以上，長期堅持有助於緊實臀部線條。
高抬腿
雙手交叉置於胸前，雙腿微曲，交替向前踢腿，速度要快而均勻，連續做100次，長期堅持有助於減掉腿部贅肉。
由於每個人的身體素質不同，所以具體適合哪種運動方式需要因人而異，並且還要注意循序漸進，避免過度勞累。如果想要更快更有效地減輕體重，則需要控制飲食，少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果，配合適當運動才能取得更好的效果。
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