如果想要透過心率運動來達到較好的減肥、燃脂效果，則需要持續30分鐘以上的時間。因為只有在有氧運動中消耗的熱量才能夠超過基礎代謝所消耗的熱量，並且堅持至少15分鐘才可能起到燃燒脂肪的效果。
如果想要透過心率運動來達到較好的減肥、燃脂效果，則需要持續30分鐘以上的時間。因為只有在有氧運動中消耗的熱量才能夠超過基礎代謝所消耗的熱量，並且堅持至少15分鐘才可能起到燃燒脂肪的效果。
通常建議選擇慢跑或者游泳等耗時較長的運動形式來進行心率運動，在進行此類運動時一般都會使心率達到最大心率的60%-80%之間，此時的心率對於健康人群而言已經接近於靜息狀態下的目標心率，因此可以更好地促進血液循環和脂肪分解，從而幫助身體燃燒更多的脂肪。
但對於部分存在嚴重心臟疾病的人群來講則不適宜進行長時間的心率運動，以免增加瘁死的風險。此外，由於每個人的基礎代謝不同以及個人體質差異較大，所以並不一定需要將心率控制在最大心率的60%-80%，只要能夠保證運動時間足夠長即可。
需要注意的是，雖然心率運動可以幫助人體消耗多餘的脂肪並減輕體重，但並不能單純依靠心率運動來瘦身或維持身材。還需要注意飲食方面的調整，避免攝入過多高糖、高脂的食物，同時也要適當配合力量訓練等方式以增強肌肉量，進而提高身體的新陳代謝水平，也幫助更有效地消耗體內多餘的脂肪。
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