臨床上並沒有明確的證據表明哪種運動可以更好地燃燒腰部脂肪。但透過有氧運動和力量訓練相結合的方式進行減重，通常能夠達到較好的效果。
臨床上並沒有明確的證據表明哪種運動可以更好地燃燒腰部脂肪。但透過有氧運動和力量訓練相結合的方式進行減重，通常能夠達到較好的效果。
有氧運動
慢跑
30分鐘消耗250-478大卡熱量，適合一般人群。建議選擇平坦的道路進行跑步，並且要穿合適的鞋子，避免傷害關節及足部骨骼肌等部位。
游泳
30分鐘消耗260-490大卡熱量，適合肥胖以及高血壓、動脈硬化患者。水中的阻力較大，可增加身體耗能，有助於提高減肥效果。
力量訓練
仰臥起坐
30分鐘左右消耗250-480大卡熱量，適用於腹部贅肉較多的人群。在做仰臥起坐時要注意控制好速度和角度，以免對脊椎產生過大的壓力，導致疼痛等症狀出現。
平板支撐
30分鐘左右消耗250-480大卡熱量，適用於小腹突出者。如果無法堅持30秒，則需要循序漸進地進行鍛鍊，以防止肌肉拉傷等情況發生。
此外，還可以根據自身情況適當進行跳繩、高抬腿、原地踏步走等運動，同樣也可促進體內多餘脂肪分解，幫助瘦身。同時還要注意飲食調節，盡量減少油膩食物攝入，如肥肉、炸雞等，否則可能會影響減肥的效果。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃