運動後皮膚熱燃脂的說法是錯誤的。人體脂肪細胞數量固定，透過運動無法改變其數量，也不能使脂肪變小、減少。但運動可以消耗熱量，達到減肥的目的。
運動後皮膚熱燃脂的說法是錯誤的。人體脂肪細胞數量固定，透過運動無法改變其數量，也不能使脂肪變小、減少。但運動可以消耗熱量，達到減肥的目的。
如果想要燃燒脂肪，需要提高身體的能量代謝水平，增加每日攝入能量的總量與運動所消耗的能量總量之間的差值，當兩者之差為正值時，則可促進體內脂肪分解供能而產生能量，即達到燃燒脂肪的效果。此時進行運動，可以使運動產生的熱量大於食物提供的熱量，從而起到減肥的作用。
一般建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法來幫助減脂：一、有氧運動
慢跑
30分鐘以上中等強度的慢跑能夠很好的消耗體內的肝糖以及脂肪，以達到快速減脂的效果。
游泳
水中的阻力較大，對於四肢肌肉的鍛鍊效果較好，同時還能加快全身血液循環，有助於基礎代謝率的提升，也能幫助身體內多餘的脂肪燃燒掉。
跳繩
是一種高強度的健身運動，持續時間比較長，因此消耗的熱量也比較多，在減脂方面也有一定的作用。
爬樓梯
利用上樓的時間來進行有氧運動，每天堅持半小時左右，也可以幫助消耗多餘脂肪。
無氧運動
力量訓練
比如舉重、深蹲等，每週至少要進行兩次，每次保持半個小時左右，這樣可以讓肌肉組織得到充分地刺激，進而加速新陳代謝的速度，讓更多的脂肪燃燒掉。
瑜伽
練習過程中會有很多拉伸動作，幫助緊緻肌膚，還可以改善睡眠品質，長期堅持會有較好的塑形效果。
在日常生活中也要注意飲食調整，盡量避免進食高熱量的食物，如炸雞、肥肉等，以免影響到減脂的效果。
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