晨起進行一些有氧運動和無氧運動可以起到一定的燃燒脂肪的效果。但晨起運動並不能達到快速、明顯的減重效果，想要透過晨起運動來減重的人群需要長期堅持，並且在飲食上也要適當控制。
晨起進行一些有氧運動和無氧運動可以起到一定的燃燒脂肪的效果。但晨起運動並不能達到快速、明顯的減重效果，想要透過晨起運動來減重的人群需要長期堅持，並且在飲食上也要適當控制。
有氧運動
慢跑
每天晨起後進行30-60分鐘的慢跑，能夠消耗體內多餘的熱量，有助於促進脂肪分解而產生能量，從而幫助減輕體重。但是要注意循序漸進，不能操之過急，否則容易引起身體傷害。
跳繩
晨起後適量地進行跳繩運動，也可以起到燃燒脂肪的作用，同時還可以鍛鍊全身肌肉，使身材看起來更加苗條。不過要掌握好正確的動作以及運動量，避免過度勞累或者導致扭傷等。
游泳
早上起床以後適當的做些戶外運動，比如游泳，其中水中的阻力比較大，因此能消耗更多的熱量，對於區域性瘦身有一定的作用。並且還能增強心肺功能，提高免疫力等。
其他運動
如瑜伽、踢毽子、打太極拳等，都可以加快體內的新陳代謝速度，幫助體內毒素垃圾排出，也能輔助起到一定減肥的效果。
無氧運動
晨起後可進行深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等無氧運動，此類運動屬於一種力量訓練，在運動過程中會大量消耗體內的肝糖，進而轉化為肌肝糖，以提供能量。而且運動強度較大時還會刺激身體分泌皮質醇，該物質具有分解脂肪的作用，所以也有助於減少脂肪堆積。需注意的是，上述運動一定要根據自身情況選擇合適的強度，以免造成關節或肌肉拉傷等情況。
若想透過晨起運動來減重，則建議將有氧運動與無氧運動相結合，才能取得更好的效果。另外還要合理安排飲食，儘量做到營養均衡、清淡低脂，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高油高鹽食物，如肥肉、臘腸、鹹菜等。
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