對於想要透過運動來達到減肥目的的人群而言，一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。其中早起可以進行的運動較多，如跑步、跳繩等有氧運動，以及瑜伽、普拉提等無氧運動，都可以起到一定的燃燒脂肪的作用。
對於想要透過運動來達到減肥目的的人群而言，一般建議進行有氧運動和無氧運動相結合。其中早起可以進行的運動較多，如跑步、跳繩等有氧運動，以及瑜伽、普拉提等無氧運動，都可以起到一定的燃燒脂肪的作用。
有氧運動
慢跑
每天早上堅持30分鐘左右的慢跑，能夠促進全身血液循環，加快新陳代謝的速度，消耗體內多餘的熱量，從而達到快速瘦身的效果。但由於慢跑屬於劇烈活動，在剛開始鍛鍊時可能會出現頭暈、噁心等症狀，因此需要根據自身的情況適當調整運動量。
跳繩
長期堅持早上跳繩運動，能夠加速體內的脂肪燃燒，還可以使腿部線條更加優美。但要注意掌握正確的動作要領，並且在運動過程中儘量選擇軟硬適中的地面，以免引起腳踝扭傷等情況。
游泳
是較好的一種晨練方式，不僅能夠幫助身體消耗大量的能量，還不會對膝蓋造成傷害。另外由於水溫較低，還能起到一定降溫作用，避免中暑等情況的發生。
騎自行車
長時間堅持早晨騎自行車上班或上學，能夠促進全身肌肉緊緻，改善面部鬆弛下垂等問題，同時也可以輔助減肥。但在騎行前應先檢查車胎氣壓是否充足，防止打氣不足而影響運動效果。
其他
如踢毽子、跳舞、打太極拳等，均有助於增加身體代謝率，幫助脂肪分解及燃燒，起到輔助減肥的目的。
無氧運動
常見的包括瑜伽、普拉提等，此類運動強度相對較小，但是也能夠幫助燃燒脂肪。如果想透過運動來進行減肥，除了要配合以上幾種運動以外，還需要注意飲食方面的控制，平時儘量不要吃高熱量的食物，比如炸雞、肥肉等，否則容易導致減肥失敗。
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