老年人在進行燃脂減肥時，可以選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法。另外，在飲食上也要注意適當調整，選擇低熱量、高蛋白的食物來幫助燃燒脂肪。
有氧運動
慢跑
屬於一種全身性運動，能夠消耗體內大量的能量，並且可以促進血液循環，加快新陳代謝的速度，從而達到快速燃燒脂肪的效果。但是要根據自身的體質情況適當的控制運動量，不宜過激，以免導致身體出現不適症狀。
快走
快走是一種比較健康的有氧運動方式，不僅能夠起到鍛鍊的目的，還可以增強心肺功能，對於身體健康有一定的好處。每天堅持30-60分鐘的快走時間，也可以消耗體內的多餘脂肪，幫助減肥瘦身。
跳繩
如果老年人平時沒有做劇烈運動，可以透過跳繩的方式來改善，因為跳繩的時間長短不同，所以消耗的熱量也會有所不同。一般情況下每次跳5分鐘左右即可，長期堅持就能夠看到明顯的效果。
游泳
在水中運動的時候，由於水的阻力比較大，因此對人體關節以及肌肉的衝擊力也比較小，不會對身體造成傷害。同時還能消耗大量熱能，有助於燃燒脂肪，適合中老年肥胖人群練習。
無氧運動
常見的無氧運動包括仰臥起坐、伏地挺身等，這些運動專案不僅可以增加肌肉含量，還能夠加速人體的新陳代謝速度，從而將體內多餘的脂肪轉化為熱量被消耗掉。但需要注意的是，在進行無氧運動之前要做好充分的熱身準備，避免引起腿部或者腰部扭傷的情況發生。
飲食調理
日常生活中老年人要注意合理安排個人飲食，儘量以清淡為主，不要吃過於油膩的食物，比如肥肉、炸雞等，否則會導致身體攝入過多的油脂，進而影響到減肥效果。建議老年人多吃富含纖維素類食物，如燕麥、玉米、芹菜等，可有效促進腸道蠕動，防止便秘的發生。此外，還要少吃或不吃含糖高的食物，如奶油蛋糕、糖果等，以防因攝入糖分過高而轉化成脂肪堆積於體內，影響減肥效果。
若老年人透過上述措施無法起到較好的減脂作用，則需及時前往醫院就診檢查，明確自身具體情況後遵醫囑採取吸脂手術的方式進行治療。
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