疫情期間很多人因為不能出門而選擇在家進行瘦身。想要宅家有效減脂的人群，可以採用有氧運動、抗阻訓練相結合的方法，在家中消耗熱量，以達到減脂的目的。
疫情期間很多人因為不能出門而選擇在家進行瘦身。想要宅家有效減脂的人群，可以採用有氧運動、抗阻訓練相結合的方法，在家中消耗熱量，以達到減脂的目的。
有氧運動
跳繩
每天堅持30分鐘以上的跳繩運動，能夠很好的燃燒脂肪，起到快速減肥的作用。而且跳繩還可以增強心肺功能和身體素質，對於身體健康有很大的幫助。
高抬腿跑步法
雙手交叉置於胸前，雙腿稍微抬起，保持上半身不動，模擬跑步的動作，每次持續5分鐘左右即可。長期堅持有助於提高心率，促進血液循環，幫助體內毒素的排出以及脂肪的燃燒。
開合蹲跳
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰，做深蹲動作，然後迅速起身並左右交替拍手，重複8-10次為一組，建議每天堅持4組以上。該動作可鍛鍊腿部肌肉力量，並且能增加全身協調性，對瘦小腹、大腿內側贅肉有一定的作用。
仰臥起坐
這是一種針對腹部訓練的運動方式，不僅能減少肚子上的贅肉，還能鍛鍊腰部和背部的力量。剛開始時可能不太適應，可以在腳下墊一個枕頭來緩解不適感，每組做20個，一天至少要做三組。
抗阻訓練
在保證每日適量運動的前提下，還需要控制飲食，才能達到更好的效果。因此可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、牛奶等補充營養，同時還要少吃或不吃含糖量較高的水果、飲料等。另外要注意少食多餐，避免因過度飢餓而導致攝入更多的熱量。
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