如果想透過飲食和運動達到燃燒脂肪的目的，建議以清淡、易消化為主，並且要配合有氧運動。可以適當進食水果類、蔬菜類、粗糧類等食物，還可以選擇堅果類、肉類的食物。
食物
水果類
如蘋果、香蕉、火龍果、奇異果、草莓等，這些水果含有豐富的膳食纖維以及多種維生素、礦物質等營養成分，食用後可增加飽腹感，減少其他熱量的攝入，從而起到輔助減肥的作用。
蔬菜類
如黃瓜、番茄、西葫蘆等，其中含有的水分較多，而且富含多種維生素及微量元素，能夠增強飽腹感，促進腸道蠕動，幫助排便，對於減肥有一定幫助作用。
粗糧類
如燕麥、糙米、玉米等，這些食物中含有大量的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，加速體內代謝廢物排出，同時還能產生一定的飽腹感，有助於控制食量，對減肥有一定的效果。
堅果類
如核桃、腰果、杏仁等，含有不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣元素、鐵元素等多種營養物質，適量食用可以幫助身體補充能量，還可促進腸道蠕動，有助於緩解便秘症狀。
肉類
如雞胸肉、魚肉等，含有優質蛋白、氨基酸等營養物質，食用後不僅能夠為人體提供充足的能量，還幫助肌肉合成，加快新陳代謝速度，從而幫助消耗掉體內多餘的脂肪。
藥物
若想要快速燃燒脂肪，可以在醫生指導下服用奧利司他(Orlistat)膠囊進行治療，該藥屬於一種抑制脂肪吸收的藥物，在服用以後能夠阻止體內的油脂吸收入血，使其隨糞便一起排出，從而減輕體重的效果。但需注意的是孕婦、哺乳期婦女不宜使用此藥。
有氧運動
在減脂期間需要每天堅持做有氧運動，比如慢跑、騎自行車或者打羽毛球等，透過運動的方法能夠使體內的脂肪燃燒，也可以促進血液循環，改善皮膚狀態。但是要注意時間，每次運動至少半個小時以上，才能達到較好的減脂目的。
無氧運動
常見的無氧運動包括舉重、負重訓練等，此類運動強度大，肌肉發達度明顯提高，通常每分鐘消耗的熱量比有氧運動高很多，因此也能有效燃燒脂肪。不過這類運動一般持續的時間比較長，也需要長期堅持才可見效。
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