燃燒脂肪的減肥運動不僅限於男性或女性，無論是有氧還是無氧運動都可以起到一定的輔助減肥效果。通常情況下，建議進行全身性運動和區域性針對性運動相結合，才能達到較好的燃脂效果。
燃燒脂肪的減肥運動不僅限於男性或女性，無論是有氧還是無氧運動都可以起到一定的輔助減肥效果。通常情況下，建議進行全身性運動和區域性針對性運動相結合，才能達到較好的燃脂效果。
全身性運動
慢跑
30分鐘消耗熱量在250-400大卡之間，持續時間越長，消耗的熱量越多，可以有效促進體內脂肪的代謝，從而幫助身體燃燒脂肪。但需要長期堅持，並且要逐漸增加跑步的時間與強度，避免引起膝蓋傷害等不適症狀。
游泳
是一種相對耗時少、耗能低的運動方式，每30分鐘消耗約200-300大卡的熱量，可以幫助身體燃燒脂肪。但由於水中的阻力較大，因此對於鍛鍊肌肉的效果較好。
區域性針對性運動
如果想要減掉小肚腩或者大腿內側的贅肉，可採用仰臥起坐、卷腹、平板支撐以及深蹲等區域性針對性運動來加強腹部及腿部力量，進而有助於加快區域性脂肪的燃燒速度。另外，跳繩也是一項很好的有氧運動，不僅可以幫助瘦腿還能瘦全身，每次連續跳半小時左右即可，但是要注意跳繩的速度不能太快，否則容易傷到膝蓋。
需要注意的是，透過運動來減肥一般都需要長時間堅持才會有效果，而且一定要保證飲食清淡健康，適當減少高糖、高油食物的攝入，如蛋糕、火鍋等。若想快速瘦身，也可選擇抽脂手術的方式改善。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃