跑步屬於有氧運動，在跑步後進行一些輔助性的力量訓練和拉伸動作，能夠幫助消耗體內多餘的脂肪。常見的燃脂運動包括跳繩、高抬腿、游泳等，此外，還可以透過做一些伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等運動來達到燃燒脂肪的目的。
有氧運動
跳繩
在跑步之後可以適當做些跳繩的動作，因為跳繩屬於一種全身的協調運動，在跳繩的時候身體各個部位都會參與其中，所以對於減肥瘦身有一定的作用，也能夠起到一定的燃脂效果。
高抬腿
跑步一段時間後，再做30秒左右的高抬腿運動，持續時間大約為1分鐘，可有效提高心率，促進血液循環，加速脂肪代謝，從而達到較好的燃脂目的。
游泳
由於水中的浮力比較大，人在水中會感覺比較輕鬆，因此長時間堅持有助於加快體內的新陳代謝速度，對燃燒脂肪也有一定幫助。
其他情況
如慢跑、快走、騎自行車等，都可以使身體處於持續低強度的活動狀態，並且可以使肌肉得到充分鍛鍊，以增加基礎代謝量，進而幫助消耗掉體內更多的熱量，達到良好的燃脂效果。
無氧運動
伏地挺身
主要是在跑步結束以後做一些伏地挺身的運動，能夠很好的鍛鍊到胸部以及手臂上的三頭肌，從而使區域性的肌肉更加緊致，同時也可以起到燃燒脂肪的作用。
仰臥起坐
主要是躺在瑜伽墊上，然後雙手交叉放在胸前，將上半身向後傾斜並緩慢起身，然後再躺下重複上述動作，也可很好地消耗能量，達到燃燒脂肪的效果。
深蹲
是利用自身重力帶動腿部肌肉的一種運動方式，可以幫助增強大腿前側、臀部及核心肌群的力量與耐力，改善下半身血液循環，減少水腫的情況發生，長期堅持還有助於塑形。
建議根據自身的體質選擇合適的運動專案，如果平時沒有經常鍛鍊的習慣，則需要循序漸進地進行，以免造成關節或肌肉傷害。另外，跑步前後都要做好熱身和放鬆工作，防止出現扭傷等情況。
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