臨床上並沒有高消耗、燃脂的運動，但確實有能夠幫助減肥的運動。如果想要透過運動達到減重的目的，則需要選擇一些能夠增加熱量消耗的運動，並且長期堅持。常見的可以輔助減肥的運動包括慢跑、游泳、跳繩等。
慢跑
慢跑屬於一種中低強度的有氧運動，在進行慢跑時，肌肉會處於持續收縮的狀態，從而促進脂肪燃燒。另外在慢跑過程中，由於身體耗能較多，可加快新陳代謝速度，有助於體內毒素和廢物排出體外，對減肥有一定的好處。通常建議每天保持30-60分鐘的慢跑時間即可，剛開始鍛鍊的人群可以根據自身情況適當縮短時間。
游泳
提高心率
在水中運動時因水的導熱性和傳熱性都比空氣好，身體容易感到發涼並產生體溫下降的感覺，此時血管遇冷會自然收縮，血流阻力加大以保證熱量向內傳遞，因此人在水中運動一段時間後，心臟搏動的次數會逐漸加快，血液循環加速，基礎代謝也隨之升高，幫助消耗更多的能量。
增強呼吸功能
人體在水中運動時，主要依靠腹式呼吸來供給氧氣，吸進的新鮮空氣在水中被壓縮成一定的壓力，經肺泡壁擴散到血液裡，再由循環系統輸送到組織細胞，同時撥出的二氧化碳也不斷被吸收，成為身體新陳代謝的一部分，這樣就增加了肺部機能的活動，提高了肺活量。
減輕關節負擔
對於肥胖人群來說，由於體重較大，所以平時走路或跑步都會給膝蓋以及踝關節帶來較大的壓力，而經常游泳則不會對膝關節造成太大的壓力，而且還可以起到鍛鍊全身的作用。
改善形體
經常游泳可以使全身肌肉得到拉伸，使身材顯得更加修長優美，還能塑造背部線條，使胸部輪廓更清晰。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，在跳躍的時候，可以很好地鍛鍊到臀部、腿部、手臂和肩膀等多個部位，對於想減肥瘦身、降低膽固醇、強化心臟的人都有很大益處。但是要注意跳繩的時間不宜過長，否則會對膝蓋造成傷害。
其他
此外，騎自行車、打太極拳、瑜伽、爬山等運動也可以幫助減肥。這些運動都可以促進脂肪分解，消耗多餘的脂肪，對於減肥有一定作用。但是需要注意的是，雖然以上運動可以幫助減肥，但是如果要達到快速減肥的效果，還需要配合飲食調節，如避免進食炸雞、火鍋等油膩食物，適量食用芹菜、白菜、蘋果等富含膳食纖維的食物等。
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