臨床上不存在燃脂、收腹的減肥運動方法這種說法。如果想達到燃脂、收腹的目的，建議選擇有氧運動和無氧運動相結合的方法進行鍛鍊，並且在飲食上也要適當控制。
有氧運動
跑步
屬於全身性的運動，在跑步時可以促進脂肪燃燒，同時還可以使腹部肌肉得到充分收縮，從而起到瘦小肚腩的作用。但要注意跑步的時間不宜過短或過長，時間太短無法消耗掉體內多餘的熱量，而時間過長則容易導致腿部受傷。通常每次30-60分鐘即可，每週至少堅持4次以上，才能有效果。
跳繩
是一種全身性運動，不僅可以加快人體新陳代謝的速度，而且還能幫助燃燒脂肪，有助於減去肚子上的贅肉。但是要掌握正確的動作姿勢，否則不僅達不到理想的效果，還可能會拉傷區域性肌肉組織。
無氧運動
仰臥起坐
是針對腹部訓練的一種運動方式，能夠很好地刺激到腹部的脂肪，使其轉化為瘦肌肉，長期堅持可達到很好的瘦小肚腩效果。但由於仰臥起坐難度較大，需要一定的技巧，因此初學者最好請教練指導後再做，以免造成腰椎傷害等不良後果。
平板支撐
也是一種針對腹部訓練的動作，主要依靠腹部核心發力來維持身體平衡，能很好地塑造腰部線條，同時還能夠加速腹部多餘脂肪的燃燒與分解，進而達到快速瘦身的效果。但由於平板支撐對體力要求較高，因此剛開始練習者一定要循序漸進，避免過度勞累。
飲食調理
日常生活中還要注意合理飲食，儘量以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、火龍果、黃瓜、番茄等，能夠補充身體所需要的維生素以及多種微量元素，對於減肥瘦身也有一定幫助。此外，還需要減少高脂肪及高熱量食物攝入，比如肥肉、炸雞、奶茶等，以免影響到減肥的效果。
此類人群平時也可以透過按摩腹部的方式輔助減肥，但是在按摩的時候力度一定要適中，不要用力過大，以免給腹部帶來不適感。若上述措施效果不佳，則需及時前往醫院就診治療。
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