男士想要透過運動來達到全身減脂的效果，可以進行有氧運動和無氧運動。其中有氧運動是指強度較低、持續時間較長的低負荷、大強度的運動專案，如慢跑、游泳等；而無氧運動則是指肌肉收縮時所消耗的能量大於能量釋放的情況，常見的包括舉重、深蹲等。
男士想要透過運動來達到全身減脂的效果，可以進行有氧運動和無氧運動。其中有氧運動是指強度較低、持續時間較長的低負荷、大強度的運動專案，如慢跑、游泳等；而無氧運動則是指肌肉收縮時所消耗的能量大於能量釋放的情況，常見的包括舉重、深蹲等。
有氧運動
慢跑
在4-6km/h的速度下慢跑半小時能夠消耗掉體內大量的脂肪，並且還可以幫助增強心肺功能。對於身體肥胖的人群來說，在慢跑的同時也可以配合一些跳繩的方式來進行運動，這樣可以使燃燒的熱量更多，從而起到更好的燃脂效果。
游泳
屬於一種全身性的有氧運動，在水中運動能提高體溫並促進血液循環，同時水的阻力會使四肢的力量更大，因此消耗的熱量也會比陸地上的運動要多。另外，由於水中的浮力較大，人在水中活動會感覺比較輕鬆，適合體重較大的人群進行減肥。
無氧運動
舉重
利用器械或自身重量練習肌肉的一種健身方式，主要作用是增加肌肉力量與圍度，但同時也可使人體的新陳代謝變快，進而加快脂肪的燃燒速度。不過需要注意的是，如果男士平時沒有做過任何鍛鍊，則不建議一開始就使用太大的重量，否則很可能會導致手臂或者肩膀部位出現拉傷的現象。
深蹲
是一種複合動作，對臀部以及腿部的塑形有很大的幫助，男士堅持做深蹲不僅可以有效緊緻臀腿線條，還能讓雙腿變得更加修長挺拔。此外，深蹲還是一項很好的有氧運動，每次堅持30秒的時間就能消耗掉大約50熱量的熱量，長期堅持下來自然也就有了很好的瘦身效果。
雖然運動可以幫助男士們減肥，但是一定要注意循序漸進，不可以操之過急，以免給自己的身體帶來不良的影響。若男士想快速、有效地減去身上的贅肉，可以在專業醫生指導下選擇吸脂手術。
＃部分藥物尚未在所有地區上市，僅供參考＃
＃網站專稿，未經書面授權請勿轉載＃