臨床上並沒有公認的燃脂運動這一說法。通常情況下，有氧運動和無氧運動都可起到燃燒脂肪的作用。
臨床上並沒有公認的燃脂運動這一說法。通常情況下，有氧運動和無氧運動都可起到燃燒脂肪的作用。
有氧運動
慢跑
在進行慢跑時，可以促進全身肌肉的收縮與舒張，在一定程度上能夠使體內多餘的脂肪轉化為熱量消耗掉，從而達到較好的燃脂效果。
跳繩
在進行跳繩運動時，由於需要手臂配合腿部動作進行前後擺動，所以也能夠在一定程度上幫助身體內多餘的脂肪得到消耗，有助於減脂的效果。
游泳
在水中運動一般會比在陸地上更加省力一些，並且還能夠更好地刺激到心肺功能，進而加快體內的血液循環以及新陳代謝，對於燃燒脂肪也有一定的作用。
騎自行車
在騎行過程中能夠加速全身脂肪的燃燒，而且還可以鍛鍊下肢肌肉的力量，幫助身體健康。
無氧運動
常見的無氧運動包括負重深蹲、卷腹等，此類運動強度相對較大，因此也可以幫助身體更好的消耗脂肪，以達到較好的減脂目的。
需要注意的是，雖然上述幾種運動均可以幫助人體消耗部分脂肪，但若要透過運動來減輕體重，則還需要注意調整飲食結構，建議平時避免暴飲暴食，同時也要減少高糖、高鹽、高油脂類食物的攝入，如肥肉、泡菜、奶油蛋糕等。另外還要規律作息，保持充足的睡眠時間，以免影響減脂效果。
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